Antes de começar propriamente nosso artigo de preparação do parto com pilates primordialmente é importante saber que principalmente durante como 40/42 semanas de gestação, o corpo terá de se adaptar a todas as grandes adaptaçōes fisiológicas e biomecânicas que acontecem.
Mas quando devemos iniciar as aulas de pilates durante a gestação? Isso é o que explicaremos mais abaxo….
Mudanças fisiológicas no primeiro trimestre
No primeiro trimestre, as adaptações nem sempre são uma tarefa muito fácil. No início da gestação as alunas terão de se adaptar às transformações hormonais, físicas e psicológicas.
Apesar de que estas são normais, nem sempre são tranquilas.
O primeiro trimestre é o momento da formação de todos os sistemas do bebê.
Por isso os médicos muitas vezes preferem ser cuidadosos e não autorizam uma futura mamãe a praticar uma atividade que não está habituada antes da gestação.
Nesse primeiro trimestre também, é aonde acontece o maior índice de abortos espontâneos. Mas desde o primeiro instante em que se descobre que está grávida, é importante que essa mulher inicie uma pauta de exercícios para o parto. Tanto do corpo como da mente.
Eu acredito que esse novo trimestre é uma etapa mais importante para ensinar os princípios de Pilates, principalmente à respiração e centralização. É interessante para já preparar essa mulher fisicamente e mentalmente para as mudanças biomecânicas que acontecem.
Essas ficam mais evidentes no final do segundo trimestre, e no terceiro trimestre inegavelmente.
Preparação do parto com pilates no segundo trimestre
Normalmente no segundo trimestre as clientes iniciam um programa de exercícios, como por exemplo, Pilates para gestantes. Muitos instrutores ainda têm dúvidas por que geralmente uma grande maioria dos médicos não liberam a prática do método até as 12 semanas.
Além de trabalhar o fortalecimento e o alongamento global, uma mobilidade de coluna e pelve, entre outros trabalhos musculares, o Método deixará as futuras mamães mais tranquilas.
Principalmente por causa da respiração e dos movimentos lentos e controlados, o Pilates, vai trabalhar uma diminuição da ansiedade e estresse.
Esses são muito comuns nessas alunas, desde o teste positivo até o nascimento do bebê.
Nas nossas aulas de pilates para gestantes em Pinheiros, São Paulo, sempre digo que essa tranquilidade vai impactar diretamente no parto dessa gestante. Como hoje em dia, a maioria das mulheres tem procurado por um parto normal, eles são necessários para paciência e tranquilidade para aguardar a vontade de nascer do bebê.
Nós como instrutores de Pilates devemos auxiliá-las no processo, desde uma escolha dos exercícios adequados até o apoio psicológico para driblar os momentos de stress e ansiedade. Momentos que tendem a aumentar principalmente nas últimas semanas de gestação.
Seja um instrutor formado em um curso de pilates em porto alegre ou na China, todos devemos auxiliar-las nesse processo.
Início da preparação do parto com pilates
Desde o primeiro momento que recebemos nas nossas mãos, em nosso estúdio ou até mesmo vamos até uma residência para realizar uma aula de Pilates, independente se ela veio no primeiro, segundo e terceiro trimestre, devemos ter cuidados especiais com a gestante.
Eu recebo na maioria dos casos, alunas no segundo trimestre.
Mas não estamos salvos de entrar por primeira vez em nosso estúdio, uma gestação no terceiro trimestre.
Vamos iniciar sempre com o treino dos princípios do pilates. Eu início pelo treino da respiração, solicitando que ela inspire pelo nariz, enchendo todo o pulmão de ar, e soltando o ar pela boca entreaberta, fazendo a vogal A. Essa respiração, além de levar mais oxigênio para os músculos e para o bebê, também vai auxiliar no relaxamento da musculatura do assoalho pélvico.
Isso mesmo, nossa boca relaxada, ou seja, sem contração principalmente de masseter, vai auxiliar para manter o relaxamento do assoalho pélvico porque essas duas estruturas estão diretamente ligadas. E já podemos orientá–la que durante o trabalho de parto, isso será de extrema importância.
E também é importante enfatizar o quanto é necessário realizar essa respiração para diminuir a ansiedade já que os exercícios lentos e controlados irão contribuir a isso.
Ativação do powerhouse
Logo após eu dou início ao ensino da ativação correta do centro de força ou power house. Antes de iniciar a prática é importante tranquiliza – las e evidenciar da importância da ativação dessa musculatura. Que de maneira alguma irá prejudicar o bebê como muitas pensam.
Muito pelo contrário porque vai proteger a coluna da mamãe, proporcionando mais espaço para acomodá–lo e mais conforto para essa aluna se manter ativa até o final da gestação. Mais um fator primordial para o preparo do corpo para o parto.
Sempre devemos dar início pela ativação de assoalho pélvico, em seguida, transverso do abdômen, este último será de extrema importância na fase de expulsão do parto e também na rápida recuperação da musculatura abdominal.
Os retos abdominais serão acionados enquanto puderem, e os oblíquos também, porém a nossa ênfase maior deve ser nos dois citados primeiro. Que serão ativados até o último trimestre. Nas últimas semanas, a partir de 34 semanas, podemos solicitar para que elas esqueçam aquela contração de assoalho pélvico e foquem no relaxamento.
Relaxamento na preparação do parto com pilates
Relaxamento que podemos fazer conscientemente mesmo, e também através de alongamentos da musculatura envolvida na pelve e mobilizações pélvicas. É importante fazer esse trabalho desde o começo da gestação, a diferença é que nas últimas semanas podemos intensificar esse trabalho para facilitar o relaxamento dessa musculatura que está diretamente ligada com o parto normal.
Após o treino desses princípios, devemos orientar os alinhamentos ideais de cabeça, escápulas e pelve. E finalmente acrescentar os exercícios de fortalecimento de membros superiores, inferiores e tronco, além dos alongamentos. Como todos nós sabemos, a grande maioria dos alunos tem dificuldade de executar esses princípios e alinhamentos da maneira correta.
Diminuição das dores
Um grande benefício da preparação do parto com pilates é a diminuição de incidência de dores que podem também atrapalhar o momento do parto. Por esse e por tantos outros motivos vamos sempre fazer um excelente trabalho com esse público para aumentar ainda mais os partos tranquilos do jeito que elas tanto sonham.
Por esse motivo eu sempre repito da importância de iniciar com exercícios de baixa complexidade.
Conclusão do artigo de preparação do parto com pilates
E para concluir, a mensagem que quero deixar aqui nesta matéria é da importância da preparação para o parto se iniciar o quanto antes. O Pilates para gestantes vai colaborar muito para manter um corpo forte e saudável para passar por todas as alterações que ocorrem nessa fase tão única e ademais vai trabalhar a resistência muscular, que é necessária para o trabalho de parto, principalmente os mais longos, e também será de extrema importância para diminuir a ansiedade que as acompanham desde o início da gestação e tendem a aumentar quando o parto está chegando.
Dra. Patrícia de Andrade Valeriano – Crefito 3/77458-F
Fisioterapeuta especialista em saúde da mulher e diretora técnica da WP Pilates & Saúde
