O pilates na gestação tem crescido em todos os cantos do Brasil, e existem boas razões para que isso aconteça, afinal quantas mulheres não desejam passar por uma gravidez mais fácil e ter um parto sem complicações?
Graças a essa motivação das gestantes, a procura por instrutores de pilates para auxiliá-las tornou-se ainda maior. Contudo, muitos ainda são os instrutores de pilates que não sabem o que fazer quando a aluna aparece gestante em seu studio.
Pensando em ajudar a solucionar este problema, eu venho ajudando centenas de instrutores de pilates em todo o país a evoluir no atendimento de gestantes em studios de pilates através de meu livro e de minha especialização em pilates na gestação.
Neste artigo, você vai entender tudo o que precisa saber sobre o corpo de uma gestante e como trabalhar com ela durante as aulas em studio ou acompanhamento online. Portanto, continue lendo o artigo até o final.
Como o corpo da mulher muda na gravidez?
A gravidez é um fenômeno extraordinário pelo qual muitas mulheres passam em suas vidas. Devido à gestação, o corpo da mulher se transforma de inúmeras maneiras, mas para fins didáticos, vou separar por trimestres as principais mudanças.
Já nos primeiros momentos da gestação, a mamãe pode sentir seu corpo mudando e se transformando para gestar o bebê dentro de seu útero, gerando uma pressão em sua bexiga, o que a faz ir constantemente ao banheiro, e em seus seios, que se preparam para a amamentação.
Confira abaixo as principais mudanças no corpo de uma gestante durante a gravidez:
Primeiro trimestre
Uma das primeiras mudanças pela qual uma gestante passa – e que é fundamental para o pilates na gestação – é o aumento das batidas do coração e o volume sanguíneo.
Isso acontece porque o corpo da mulher precisa gastar mais energias e recursos na formação de tecidos e, também, para enviar nutrientes para o bebê em seu útero, permitindo assim o seu crescimento saudável e natural.
É muito comum também que as grávidas sintam os famosos enjoos durante as primeiras semanas de gestação. Isso acontece porque, nesse momento, há bruscas mudanças hormonais acontecendo no corpo da mulher.
Também é possível notar grandes mudanças emocionais, graças às mudanças hormonais. Entre as principais, podemos listar as seguintes:
- Medo;
- Insegurança;
- Angústia;
- Alegria;
- Ansiedade.
Segundo trimestre
É a partir do segundo trimestre que podemos notar a famosa barriguinha de grávida, onde o bebê já se encontra fazendo seus primeiros movimentos que podem ser sentidos pela mãe, contudo isso também traz algumas complicações para a gestante.
Por exemplo, é a partir desse momento que se torna mais difícil encontrar uma boa posição para dormir, que seja confortável para o corpo da mãe e, também, para não comprometer a circulação sanguínea.
Também é possível que pela má posição em que se encontra, a gestante venha a sofrer de hipotensão, o que pode ocasionar pressão baixa, palidez, sudorese, náuseas e vômitos. Tende a acontecer quando a gestante dorme com a barriga para cima (sem a elevação do tronco) ou parestesia (formigamento ou dormência).
Pode acontecer da gestante sofrer com refluxo gastroesofágico e azia, devido ao relaxamento da musculatura do gastrointestinal. Isso acontece pela alta taxa de progesterona no corpo e o aumento da pressão na região abdominal.
Além disso tudo, o coração da gestante continua trabalhando fortemente para manter todo o fluxo sanguíneo para a mãe e o bebê. Ou seja: nesse momento o coração dela trabalha duas vezes em comparação ao coração de uma mulher que não está gestante.
Terceiro trimestre
Como já vimos, algo constante durante a progressão da gravidez é o aumento do uso do sistema cardiovascular da gestante. Essa informação, para nós instrutores de pilates, é fundamental.
Ao compreender que há um aumento da frequência cardíaca da parte da mãe, que agora precisa trabalhar por dois, você irá escolher os exercícios de modo que não exija tanto da mãe e a prejudique.
Além disso, à medida que as semanas vão passando, a barriga da gestante também vai aumentando, gerando um desconforto ainda maior ao dormir e um peso considerável na coluna, devido ao crescimento da região abdominal.
Outros fatores importantes neste período é que é comum as mulheres começarem a perceber inchaços nas pernas e nos pés, além de um aumento de pressão na região da bexiga, que desencadeia uma vontade constante de urinar.
Todas essas informações são vitais para o pilates na gestação, afinal o foco do pilates para gestantes é ajudá-las a desenvolver o Power House, manter uma boa postura da coluna, um ritmo cardíaco bom, evitar cansaço e fadiga e, acima de tudo, proporcionar um parto mais tranquilo.
Como o pilates ajuda as mulheres a se prepararem para o parto?
Como vimos acima, conhecer as mudanças que acontecem no corpo de uma gestante é o primeiro passo para entender como funciona o pilates na gestação, afinal agora você tem conhecimento de problemas naturais que surgem durante a gravidez.
Mas, vamos aos fatos: os principais problemas que surgem durante a gravidez estão relacionados ao uso do sistema cardiovascular, que passa a trabalhar por dois, a pressão gerada sobre a bexiga e a postura da coluna durante o dia e durante o sono.
E como o pilates na gestação ajuda em tudo isso? Muito simples: o pilates para gestantes irá focar na ativação do Power House, além de sempre manter o foco nos 6 princípios do método pilates, gerando um maior controle dos músculos do assoalho pélvico.
Indo mais além, exercícios que exigem maior concentração e consciência corporal da gestante ajudam-na a corrigir a sua postura, melhorando e estabilizando a coluna, tornando mais fácil encontrar posições adequadas para dormir.
Outro fator importante é o controle hormonal. Como vimos, todo o período de gestação acarreta grandes mudanças hormonais no corpo da mulher, gerando desequilíbrios emocionais, que podem ser melhores trabalhados no pilates na gestação com exercícios de respiração.
Enfim, há uma série de benefícios que somente o pilates para gestantes pode proporcionar às mulheres durante a gravidez. Contudo, sem um bom instrutor de pilates que saiba transmitir bem os exercícios e lidar com essas mudanças, nada pode ser feito.
Qual é o papel do instrutor de pilates durante a gravidez de uma aluna?
O grande papel do instrutor de pilates para uma gestante é que ele pode guiá-la durante os exercícios e, ao invés de passar treinos padrões, fará um trabalho mais personalizado para cada uma, porque cada corpo é um corpo diferente.
Desse modo, o instrutor irá fazer o acompanhamento da aluna mais de perto, se atentando à execução de um exercício e, principalmente, aos problemas que podem surgir durante a aula.
Assim, o instrutor de pilates possui um papel fundamental em todo esse processo, pois se deixarmos as gestantes fazendo de qualquer jeito, é mais do que provável que elas façam os exercícios de maneira errada.
Seu grande papel, portanto, é impedir que a aluna prejudique a própria saúde e a saúde de seu filho no processo, mas também fornecer toda a ajuda necessária para que a gestante passe por um parto mais tranquilo e sem complicações.
Por que o instrutor não deveria ter medo de atender uma aluna gestante?
Agora que você já sabe qual é a importância do pilates na gestação e qual o seu papel em todo esse período, além das mudanças que ocorrem no corpo da gestante em cada trimestre e como o pilates ajuda em todas as etapas, chegou a hora de deixar o medo de lado!
Muitos alunos meus já me contaram que tinham medo de atender alunas gestantes em seus studios porque não entendiam como tudo isso funcionava, quais eram os segredos por trás do trabalho com pilates na gestação.
Por esse motivo, eu decidi escrever um livro revelando todos os segredos que eu descobri nos últimos anos trabalhando com o pilates para gestantes. Nesse livro eu revelo tudo o que acontece com a gestante e como você pode ajudá-la.
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