Durante muito tempo, acreditava-se que a gestação era um período de repouso absoluto, mas a ciência moderna tem mostrado que isso não é verdade. Na realidade, exercícios físicos adequados e seguros podem trazer inúmeros benefícios.
Por isso, neste artigo vamos explorar a verdade sobre se grávida pode fazer exercício físico, oferecendo informações embasadas em pesquisas científicas confiáveis e ajudando você a encontrar a melhor opção de exercício físico para esse período tão especial!
Grávida pode fazer exercício físico?
Durante a gestação, muitas mulheres se perguntam: grávida pode fazer exercício físico? A resposta, na maioria das vezes, é sim – contanto que seja feito de forma responsável, com a aprovação e orientação de um profissional de saúde.
Pesquisas científicas consistentes têm mostrado que o exercício físico durante a gravidez pode trazer uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê, desde que feito de forma segura e moderada.
Nesse tópico, discutiremos esses benefícios, além de destacar a importância de exercícios físicos em qualquer fase da vida.
Dito isso, diversos estudos têm apontado que grávida pode fazer exercício físico moderado, pois traz inúmeros benefícios às mulheres, tendo como principal: redução do risco de complicações gestacionais.
Já para o bebê, um estudo realizado pela Universidade de Montreal em 2018 sugere que as mulheres que se exercitam durante a gravidez podem aumentar o desenvolvimento cerebral de seus filhos.
Os pesquisadores descobriram que os recém-nascidos cujas mães se controlaram moderadamente durante a gravidez tiveram um padrão mais maduro de atividade cerebral em comparação aos de mães sedentárias.
No entanto, é crucial lembrar que, antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, é essencial consultar um médico ou outro profissional de saúde.
Eles podem fornecer orientações personalizadas, considerando a condição de saúde da mulher, a progressão da gravidez e quaisquer complicações ou riscos potenciais. É sempre importante ouvir o corpo e ajustar a intensidade do exercício conforme necessário.
Em resumo, uma gravidez não precisa ser um período de inatividade física. Com a orientação correta, uma mulher grávida pode fazer exercício físico e garantir um desenvolvimento favorável para o bebê.
Qual é o melhor exercício físico para grávidas?
Na busca por uma gravidez saudável, muitas gestantes se perguntam sobre o melhor exercício físico para este período tão especial.
Embora a resposta a essa pergunta possa variar dependendo de diversos fatores individuais, há consenso científico de que o exercício físico moderado é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê, desde que aprovado por um profissional de saúde.
E ao longo dos anos, diversas modalidades de exercícios físicos têm sido recomendadas para grávidas, mas é importante destacar que nem todas são igualmente seguras e adequadas.
Entre todas as opções, destaca-se o pilates como o exercício físico mais completo e saudável para as gestantes. Para você ter uma ideia, essa modalidade é capaz de proporcionar inúmeros benefícios, como:
- Fortalecimento do assoalho pélvico: Durante a gravidez, os músculos do assoalho pélvico são colocados sob pressão adicional, o pilates enfraquece o fortalecimento desses músculos, ajudando a prevenir e tratar essas questões.
- Melhora da postura: Com o aumento do peso abdominal, é comum que as grávidas adotem uma postura incorreta, a modalidade pilates em promover uma postura correta e aliviar as dores associadas à gravidez.
- Aumento da flexibilidade: Os hormônios relaxina e progesterona são liberados para preparar o corpo para o parto, tornando os ligamentos mais flexíveis. O pilates utiliza exercícios suaves e controlados para trabalhar a flexibilidade de forma segura.
- Fortalecimento do centro de força e estabilização do tronco: O pilates enfatiza o fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, que englobam os músculos abdominais, lombares e do assoalho pélvico.
Sendo assim, o pilates é um exercício físico adequado e altamente benéfico para grávidas, oferecendo fortalecimento do assoalho pélvico, melhora da postura, aumento da flexibilidade e fortalecimento do centro de força.
E com a orientação de um instrutor especializado, você pode desfrutar de uma gestação saudável e equilibrada, preparando seu corpo para o parto e promovendo seu bem-estar geral!
Benefícios do Pilates para grávidas
A gravidez é um momento mágico na vida de uma mulher, repleto de transformações físicas e emocionais.
E durante esse período, é fundamental cuidar da saúde e do bem-estar tanto da mãe quanto do bebê. E desde que médicos afirmaram que grávida pode fazer exercício físico, a prática se tornou inevitável para muitas mamães.
Por isso, vamos te mostrar logo abaixo os principais benefícios do pilates para as mulheres grávidas:
- Promoção do relaxamento e redução do estresse, através da concentração e da respiração adequada.
- Preparação física para o parto, fortalecendo os músculos necessários durante o trabalho de parto
.
- Melhora a circulação sanguínea e o condicionamento cardiovascular.
- Controle do ganho de peso, auxiliando na manutenção de um peso saudável durante a gravidez.
- Estímulo à conexão mente-corpo, promovendo um maior bem-estar emocional durante a gestação.
Sendo assim, o pilates se revela como uma escolha segura e eficaz, é por isso que uma mulher gravida pode fazer exercício físico, principalmente se for desta modalidade.
Desde redução do estresse até o estímulo à conexão mente-corpo, o pilates ajuda as gestantes a enfrentar a jornada da gravidez com maior equilíbrio e bem-estar.
O que você precisa para começar a praticar?
Agora que você está convencida dos inúmeros benefícios do pilates e que grávida pode fazer exercício fisico, você deve estar se perguntando: “O que eu preciso para começar a praticar?”.
Felizmente, iniciar uma jornada de pilates é mais simples do que você imagina. Aqui estão algumas dicas úteis para você dar o primeiro passo rumo a uma gestação saudável e equilibrada.
- Encontre um instrutor especializado
- Escolha um ambiente adequado
- Informe seu instrutor sobre sua condição
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